Embora saibamos que o estresse é um fator inegável na vida da maioria das pessoas, seu impacto em tantos aspectos de nossa saúde física e mental é talvez mais abrangente do que imaginamos. Quando se trata de nossos cabelos, o estresse é a segunda maior causa de queda de cabelo depois da genética, mas como o processo geralmente leva entre três e seis meses para ocorrer, muitas pessoas não fazem a conexão.

É claro que, dado o impacto emocional que os cabelos têm em nós, desde o humor até a autoestima, não é de se admirar que perdê-los possa afetar profundamente a todos. “A queda de cabelo pode ter consequências emocionais significativas, afetando frequentemente a autoestima e a confiança”, diz Hannah Gaboardi, tricologista e embaixadora da marca de vitaminas Viviscal. “Isso pode levar a sentimentos de autoconsciência, constrangimento ou até mesmo retração social. A ansiedade associada à queda de cabelo pode criar um padrão cíclico onde a preocupação agrava o problema.”

Como é o crescimento normal do cabelo?
Cada fio de cabelo em sua cabeça segue um ciclo de vida naturalmente programado que começa com uma fase de crescimento (chamada anágena). Isso é seguido por uma fase de transição (catágena) e depois uma fase de descanso (telógena). Exógeno é a quarta e última fase e é classificado como a fase ativa de queda. Embora pareça alarmante, é comum perder entre 80 a 100 fios de cabelo por dia como parte de um ciclo de crescimento normal.

Quais são os tipos mais comuns de queda de cabelo?
Embora existam muitos tipos diferentes de queda de cabelo, como alopecia androgenética (conhecida como queda de cabelo padrão) e eflúvio anágeno, que muitas vezes acontece após tratamento médico como quimioterapia, o eflúvio telógeno é o tipo de queda de cabelo mais associado ao estresse.

Como o estresse afeta o cabelo?
O eflúvio telógeno geralmente ocorre após um evento traumático ou estresse contínuo levar os folículos para a fase de repouso do ciclo de crescimento do cabelo. Ao contrário de um ciclo normal, porém, a próxima fase não começa, fazendo com que o cabelo caia sem novo crescimento capilar. Esse tipo de queda geralmente se manifesta com a perda de cabelo ocorrendo no topo do couro cabeludo, embora em casos muito extremos possa afetar as sobrancelhas e os pelos pubianos. Além da queda, o embranquecimento prematuro dos fios e o aumento da quebra são comuns. “O estresse pode afetar a produção de hormônios e nutrientes necessários para o crescimento saudável do cabelo, resultando em mudanças na textura das mechas”, acrescenta Gaboardi. “Isso pode se manifestar como cabelos secos, quebradiços ou um aumento no frizz.”

Como lidar com a queda de cabelo?
Felizmente, a queda de cabelo relacionada ao estresse geralmente é temporária e é muito relativa a mudanças no estilo de vida. Além de reduzir seus níveis de estresse por meio de rituais prolongados de relaxamento, manter um couro cabeludo equilibrado é vital, pois isso incentivará o crescimento dos fios. Muitas vezes negligenciado quando se trata de cuidados com o cabelo, o couro cabeludo é o responsável pelo crescimento saudável das mechas. Além da limpeza completa para remover qualquer acúmulo de cosmético ou resíduos, usar um produto que promova o fluxo sanguíneo na região é uma boa ideia. Para não irritar os folículos capilares, evite fórmulas que contenham sulfatos de laurel de sódio (SLS). “Cuidado com lavagens excessivas, pois isso pode retirar os óleos naturais do couro cabeludo e levar à secura e irritação”, diz Gaboardi. “Massageie gentilmente o couro cabeludo durante a higienização para melhorar a circulação e promover o crescimento do cabelo.”

Seja delicada com seu cabelo
Ser gentil com seu cabelo enquanto ele passa por mudanças é importante para não exacerbar o afinamento. É óbvio que tratamentos excessivos com calor e produtos químicos não são uma boa ideia, mas tente optar também por penteados protetores. “Escolha penteados que minimizem a tensão nos folículos capilares, como tranças, coques ou rabos de cavalo soltos”, aconselha Gaboardi. “Evite estilos apertados e acessórios para cabelo que puxem os fios. Além disso, manuseie o cabelo com cuidado para minimizar a quebra e os danos. Não seque o cabelo vigorosamente com toalha nem escove ou penteie com força, especialmente quando o cabelo está molhado e mais propenso a quebrar.” Se você quiser continuar usando algum calor, é recomendável um protetor térmico. Você também pode fortalecer seus fios com um tratamento leave-in que irá agir enquanto as mechas estão secas.

Alimentação é primordial
Embora reduzir seus níveis de estresse possa parecer insuperável, garantir que você esteja comendo as coisas certas ajudará a estabelecer uma boa base para o crescimento capilar. Uma dieta equilibrada e saudável também é importante na redução do estresse, pois pode apoiar um sistema imunológico saudável, reparar células danificadas e até mesmo reduzir os níveis elevados de cortisol. Obter proteína suficiente em sua dieta é essencial, pois fornece os blocos de construção para o crescimento adequado do cabelo. Carne, tofu, ovos, feijões, grãos, nozes e peixes são todas boas fontes proteicas. Alguns estudos sugerem que o eflúvio telógeno também pode estar relacionado a baixos níveis de ferro, então inclua alimentos ricos em ferro como vegetais folhosos, lentilhas e fígado sempre que possível. Se você gosta da ideia de adicionar suplementos à sua rotina, existem alguns formulados especificamente para conter ingredientes que aumentam a espessura e a saúde do fio.