Depois de quatro dias de festas regada a álcool, alimentação desregrada e sono irregular, o corpo da foliã chega à Quarta-feira de Cinzas pedindo arrego. Quem aproveita intensamente o carnaval costuma sentir alguns sinais e sintomas relacionados aos excessos quando o feriado termina.

Um das consequências mais comuns é o inchaço, acompanhado de uma sensação de estufamento na área abdominal, que pode ser desconfortável. A pessoa percebe que as roupas estão mais justas que o habitual, principalmente ao redor da cintura e do quadril.

Pode haver ainda um ganho de peso temporário, resultante da retenção de líquidos, não necessariamente de um aumento na gordura corporal. O inchaço também altera padrões intestinais, causando constipação ou diarreia. A produção de gases cresce, acompanhada por arrotos ou flatulência.

Nos membros inferiores, a foliã eventualmente tem edemas nos tornozelos e nos pés. Nos superiores, as mãos e os dedos ficam inchados — tirar anéis e pulseiras talvez fique mais difícil.

“Quando a gente fala do inchaço, o corpo pode estar desidratado. Automaticamente, a gente pode ter dor de cabeça, tremor, tontura e câimbra”, diz a nutricionista Edvânia Soares, da Estima Nutrição.

Outros sintomas são cansaço ou fadiga, especialmente se o inchaço for resultado de uma alimentação desequilibrada ou de desidratação.

Causas do inchaço
A nutróloga Beatriz Tebaldi aponta algumas causas do inchaço:

– Mudança na alimentação: As festividades muitas vezes levam ao consumo de alimentos com alto teor de sódio, açúcares e gorduras, que podem provocar retenção hídrica e dificultar a digestão;

– Consumo de álcool: Apesar de inicialmente aumentar a produção de urina devido ao efeito diurético, a ingestão de bebida estimula o corpo a reter líquido para se manter hidratado e compensar as perdas estimuladas pelo álcool;

– Hidratação insuficiente: Além de beber muito álcool, é comum que as pessoas consumam pouca água e transpirem bastante;

– Mudanças na rotina de sono: Privação e alterações significativas nos padrões de sono afeta os hormônios reguladores do apetite e da saciedade;

– Redução da atividade física: “Embora o carnaval envolva dança e movimento, esse pode não ser o tipo de atividade física que o corpo está acostumado. A eficiência do sistema linfático, responsável por eliminar excesso de líquidos, diminui”, afirma Tebaldi.

Quando tempo demora para voltar ao normal
O tempo necessário para que o corpo volte à sensação de normalidade após vários dias de festa, como o carnaval, varia de pessoa para pessoa, de acordo com alguns fatores. O primeiro é a intensidade e duração dos excessos.

“Quanto mais intensos e prolongados forem os dias de festa, especialmente em termos de consumo de álcool, alimentos ricos em sódio e açúcares, e alterações na rotina de sono, maior pode ser o tempo necessário para a recuperação”, diz Tebaldi.

O estado de saúde geral e a presença de condições médicas pré-existentes também influenciam na recuperação.

“Para a maioria das pessoas, varia de alguns dias até cerca de uma semana. Esse tempo permite ao corpo eliminar o excesso de líquidos retidos, reequilibrar os níveis de eletrólitos e hormônios e restaurar o metabolismo ao seu estado normal”, aponta a nutróloga.

Soares destaca que o nosso fígado é o único órgão que se regenera todos os dias. No entanto, se ele é intoxicado todos os dias, vai ficando sobrecarregado.

“Eu sempre falo: abusou um dia? Um dia para o seu corpo recuperar. Abusou dois? Dois dias para o seu corpo recuperar. Assim a gente faz o processo depurativo de uma maneira mais orgânica, saudável, sustentável, sem ser agressivo com nosso organismo”, afirma a nutricionista.

O que fazer para desinchar
Não há uma bala de prata para recuperar o corpo anterior ao do carnaval. O que existe é um conjunto de medidas que ajuda a desinchar. Entre elas:

– Hidratar-se adequadamente: “O mais importante é beber bastante água ao longo do dia para eliminar todas as toxinas, reduzir a retenção de líquidos e melhorar a absorção das vitaminas hidrossolúveis, como a C e complexo B. A vitamina C é um potente antioxidante”, afirma Soares;

– Alimentação saudável: Consumir alimentos ricos em nutrientes, fibras e com baixo teor de sódio;
– Descanso adequado: Uma boa qualidade de sono ajuda na regulação hormonal e nas recuperações física e mental;
– Exercícios: O retorno à prática regular de atividades físicas estimula a circulação;
– Evitar álcool e alimentos processados;
– Reduzir a ingestão de sódio: “É melhor evitar alimentos muito salgados e processados pode diminuir a retenção de líquidos. Opte por temperos naturais e ervas para adicionar sabor às refeições”, recomenda Tebaldi.

Cardápio para desinchar
A nutricionista Michelle Ferreira, do Instituto Nutrindo Ideais, elaborou um cardápio de três dias para ajudar no processo de detox:

Desjejum
Ao acordar – raspar a língua e tomar 1 copo de suco detox – sem coar
Como montar seu suco detox:
+ 2 Frutas, escolher entre: 1 laranja; 2 rodelas de abacaxi; 1 limão; 1 maçã; ½ maracujá; 1 fatia média de melão; 1 fatia média de melancia; 4 fatias de pepino ou 1 xícara de frutas vermelhas;
+ 1 verde, escolher entre: 1 folha de couve; 4 folhas de hortelã; 10 folhas de agrião ou 2 gelos de couve;
+ Escolher entre: 1 lasca de gengibre ou 1 colher de chá de gengibre em pó;
+ Água; água de coco ou chá.
Sugestão: Abacaxi + limão + couve + gengibre.

Para comer
Omelete com ovos, tomate, cebola e alecrim.
+ 1 xícara de chá verde
+ 1 punhado de castanhas misturados

Almoço
Salada de alface, agrião, tomate e pepino temperada com vinagre de maçã e azeite de oliva extra virgem.
+ Arroz integral com cenoura e brócolis.
+ Peixe grelhado.
Sobremesa: 1 porção de fruta – abacaxi, laranja ou tangerina.

Lanche da tarde
Panqueca de banana;
1 ovo;
1 banana amassada;
1 colher de sopa de farelo de aveia;
Canela a gosto.

Jantar
Poke
1 xícara de quinoa cozida;
1 tomate picadinho;
1/4 abacate ou manga;
½ pepino;
1 xícara de repolho roxo;
100g peixe semi grelhado.
Tempere com limão e azeite extra virgem.

Ceia
1 xícara de chá de camomila.