Sim, envelhecer é inevitável, mas não é preciso temer um processo natural da vida se nos prepararmos para uma longa e saudável jornada. “Quando falamos em envelhecer bem, falamos em senescência natural, que é o envelhecimento sem doença”, explica Vânia Assaly, endocrinologista e nutróloga especializada em medicina preventiva.

Integrante da grade de palestras do Wired Festival, que acontece no Rio de Janeiro nos dias 30.11 e 01.12, Vânia nos contou, de forma resumida, quais os principais fatores que levam a uma vida longeva e com muita saúde. Para adotar já!

1. Alimentação
“Uma dieta baseada em plantas, com baixa ingestão de gorduras de origem animal e alimentos superprocessados e industrializados tem se mostrado cada vez mais benéfica para uma longa vida saudável. Evitar a sobrecarga calórica também é fundamental.”

2. Exercícios
“Não é necessário fazer exercícios intensos. 30 a 45 minutos de atividade semanais são o suficiente. O mais importante é não ficar parado por muito tempo.”

3. Pertencimento
“Fazer parte de um grupo, quer seja de amigos, de família, é muito importante. Sentir-se parte de algo e ter o respeito dessas pessoas, pertencendo a algo, é ótimo para a saúde mental.”

4. Sono
“Vivemos com muita poluição luminosa, dos computadores, dos celulares, e isso altera nosso ciclo biológico e afeta a síntese de melatonina. A longo prazo, já foi observado que a privação de sono e o sono de má qualidade podem aumentar a incidência de obesidade, doenças vasculares e até câncer.”

5. Espiritualidade
“Não estou falando de religião, necessariamente, mas a conexão com algo maior, uma sensação de propósito, é um alívio ao sofrimento e uma fonte de inspiração.”

6. Natureza
“Quanto menos toxinas e contaminação tivermos em nosso cotidiano, melhor. Isso na alimentação, nos produtos que usamos em casa. Uma atenção extra ao que é natural, orgânico, é precisa.”