Depois de meses fora dos holofotes, chegou a hora de, literalmente, bater pernas por aí. Para o verão que se aproxima, nossa ideia é esbanjar saúde – seja cuidando de varizes e vasinhos, que podem ser resultado de problemas de circulação, seja suando a camisa nas novas aulas que trabalham a região inferior nas academias.

Pernas bronzeadas são lindas, é inegável, mas quem aí quer, em pleno 2018, se expor tanto ao sol? Reunimos também maneiras de chegar à praia – ou à festa – com uma cor linda com a ajuda de autobronzeadores que não deixam rastros, além de maquiagens apropriadas. Com eles, dá até para forçar a marquinha de biquíni baixa em contraste com maiôs cavadíssimos, visual que foi febre do verão europeu. Que venha o nosso!

CIRCULAÇÃO LIVRE
Os exercícios físicos certos, os novos tratamentos e até o que comer para dar um basta aos vasinhos e varizes

Hábitos de vida pouco saudáveis – sedentarismo, ingestão de alimentos industrializados, cigarro e jornadas de trabalho nas quais se passa muito tempo sentado ou de pé – comprometem a circulação do sangue nas pernas e favorecem o aparecimento de vasos e varizes. Pílula anticoncepcional também aumenta o risco, ainda mais no caso de quem tem predisposição genética. A boa notícia é que é possível prevenir – ou, pelo menos, adiar – o problema através de alguns cuidados.

“Alguns alimentos têm a capacidade de ajudar na circulação do sangue”, diz Aline Lamaita, angiologista de São Paulo. É o caso da laranja, excelente fonte de vitamina C, flavonoides, polifenóis e antocianinas. “Essas substâncias são antioxidantes e reduzem o colesterol. Além disso, a hesperidina, um dos flavonoides, favorece o revestimento interno dos vasos e ajuda na circulação”, diz a médica. Outro aliado é o chocolate. “Versões com no mínimo 70% de cacau têm efeito anti-inflamatório, propriedades antioxidantes e atividade santiplaquetárias, com melhora da função vascular”, explica ela, que cita tambémo alecrim (age nos pequenos vasos em torno dos músculos e órgãos), a beterraba (relaxa os vasos e aumenta o fluxo sanguíneo) e o gengibre (ajuda a dissolver a fibrina – proteína envolvida na coagulação do sangue).

Entre as atividades físicas que estimulam a circulação, o angiologista Caio Focássio, de São Paulo, recomenda a caminhada e o ciclismo. A musculação ajuda a ativar a panturrilha, músculo que bombeia o sangue das pernas de volta ao coração. “Prefira as repetições dos exercícios ao excesso de carga”, indica.

Para tratar varizes e vasinhos, ganham espaço nos consultórios novos protocolos que associam dois métodos – laser transdérmico e escleroterapia – numa mesma sessão. A diferença entre eles está no produto injetado e na sequência das técnicas. “O chamado Clacs, laser seguido de aplicação de glicose hipertônica, é ótimo para varizes de pequeno calibre e vasinhos. Já o Clafs, modalidade que usa o laser seguido de injeção de espuma de baixa potência, é indicado para varizes de maior calibre e áreas com muitos vasinhos”, explica Aline Lamaita, que acrescenta uma terceira opção: “Para vasinhos resistentes e varizes de grande calibre, o laser está sendo aplicado depois do uso da espuma”. A indicação, portanto, depende de cada caso.

MISSÃO: TORNEADA
Não inventaram nada melhor para a beleza das pernas do que atividade física. Confira os treinos novos e mais eficazes

Com a proposta de entregar resultado máximo em tempo mínimo, duas novas modalidades, o GRIT, da rede Bio Ritmo, e o Kore, com o selo Velocity, unem estímulos musculares e cardiovasculares intensos. Você resolve tudo em um só treino: esculpe a silhueta e derrete gordura. Ambos são para o corpo inteiro, mas trabalham bem os membros inferiores.

O GRIT une três estilos diferentes de treinamento: exercícios feitos com barras e anilhas, sessão específica para agilidade e velocidade (realizada sem equipamentos)e movimentos explosivos com step e anilhas. “São treinos intervalados de alta intensidade que podem ser adaptados para todos os condicionamentos físicos”, explica Letícia Klimas, professora da Bio Ritmo. Já o Kore, da Velocity, tem duração de 45 minutos e é dividido em três estações – cárdio, exercícios de resistência utilizando o peso do corpo e séries com halteres. Cada dia da semana é dedicado a um grupo muscular diferente: na segunda-feira, o foco são as pernas e os glúteos.

Já o método XBody, que aposta em alta tecnologia para garantir eficiência e segurança nos treinos, é uma boa opção para quem não tem preparo físico ou não se anima em ficar horas fazendo musculação. O aluno veste uma espécie de macacão com eletrodos e executa os movimentos ao mesmo tempo em que a eletroestimulação de baixa frequência contrai as fibras musculares (a sensação é de formigamento pelo corpo). “Não há sobrecarga com barras ou halteres, o que protege a coluna. Além disso, os movimentos não precisam de grande amplitude, preservando os joelhos”, explica Keko Rodrigues, diretor técnico da XBody e da TecFit, rede de estúdios em que a tecnologia está disponível. Outra vantagem: por meio dos eletrodos dá para estimular os músculos de áreas “teimosas”, como culote e interno da coxa, menos exigidos no agachamento convencional.

Quer malhar sozinha? Capriche nos agachamentos – são os exercícios campeões para esculpir as pernas. Nos treinos de Chico Salgado, personal trainer carioca de Bruna Marquezine e Grazi Massafera, eles vêm acompanhados de passadas livres. “Dá para construir pernas realmente impressionantes”, garante. Ele sugere uma sequência que pode ser feita em qualquer lugar, inclusive na praia – a areia fofa intensifica o trabalho muscular e a queima de calorias. Anote: 20 repetições de agachamento com salto, agachamento com isometria por 20 segundos, 20 repetições de passada com deslocamento e novamente agachamento com isometria. “Repita até dez vezes, no ritmo mais rápido que conseguir”, diz Salgado.

MAKE QUE BRONZEIA
Para ganhar um brilho bronzeado em questão de segundos, escolha maquiagens corporais. O mercado tem boas novidades, como o hidratante com partículas tonalizantes da Natura e a Bruma Bronzeadora Hidratante da By Terry, que promete um efeito sunkissed para o corpo e também para o rosto. A dica de expert é esfoliar bem as pernas antes de aplicar qualquer um desses produtos. “Só isso garante uma cor uniforme”, ensina o beauty artist Rodrigo Costa, que sugere o creme TANtalizer, da californiana Lorac.

365 DIAS DE VERÃO
Para um efeito duradouro, aposte na nova safra de autobronzeadores, com fórmulas mais tecnológicas e texturas mais agradáveis. É o caso do gel da Shiseido, que promete um belo bronze depois de 40 minutos da aplicação. A novidade da Australian Gold é um creme de absorção imediata que vai tingindo o corpo ao longo do dia – sem manchar a roupa. O Autobronzeador Gradual, da Skelt, em forma de óleo seco, ainda promete disfarçar a celulite enquanto bronzeia.