Dossiê pernas: o seu guia para o verão

Depois de meses fora dos holofotes, chegou a hora de, literalmente, bater pernas por aí. Para o verão que se aproxima, nossa ideia é esbanjar saúde – seja cuidando de varizes e vasinhos, que podem ser resultado de problemas de circulação, seja suando a camisa nas novas aulas que trabalham a região inferior nas academias.

Pernas bronzeadas são lindas, é inegável, mas quem aí quer, em pleno 2018, se expor tanto ao sol? Reunimos também maneiras de chegar à praia – ou à festa – com uma cor linda com a ajuda de autobronzeadores que não deixam rastros, além de maquiagens apropriadas. Com eles, dá até para forçar a marquinha de biquíni baixa em contraste com maiôs cavadíssimos, visual que foi febre do verão europeu. Que venha o nosso!

CIRCULAÇÃO LIVRE
Os exercícios físicos certos, os novos tratamentos e até o que comer para dar um basta aos vasinhos e varizes

Hábitos de vida pouco saudáveis – sedentarismo, ingestão de alimentos industrializados, cigarro e jornadas de trabalho nas quais se passa muito tempo sentado ou de pé – comprometem a circulação do sangue nas pernas e favorecem o aparecimento de vasos e varizes. Pílula anticoncepcional também aumenta o risco, ainda mais no caso de quem tem predisposição genética. A boa notícia é que é possível prevenir – ou, pelo menos, adiar – o problema através de alguns cuidados.

“Alguns alimentos têm a capacidade de ajudar na circulação do sangue”, diz Aline Lamaita, angiologista de São Paulo. É o caso da laranja, excelente fonte de vitamina C, flavonoides, polifenóis e antocianinas. “Essas substâncias são antioxidantes e reduzem o colesterol. Além disso, a hesperidina, um dos flavonoides, favorece o revestimento interno dos vasos e ajuda na circulação”, diz a médica. Outro aliado é o chocolate. “Versões com no mínimo 70% de cacau têm efeito anti-inflamatório, propriedades antioxidantes e atividade santiplaquetárias, com melhora da função vascular”, explica ela, que cita tambémo alecrim (age nos pequenos vasos em torno dos músculos e órgãos), a beterraba (relaxa os vasos e aumenta o fluxo sanguíneo) e o gengibre (ajuda a dissolver a fibrina – proteína envolvida na coagulação do sangue).

Entre as atividades físicas que estimulam a circulação, o angiologista Caio Focássio, de São Paulo, recomenda a caminhada e o ciclismo. A musculação ajuda a ativar a panturrilha, músculo que bombeia o sangue das pernas de volta ao coração. “Prefira as repetições dos exercícios ao excesso de carga”, indica.

Para tratar varizes e vasinhos, ganham espaço nos consultórios novos protocolos que associam dois métodos – laser transdérmico e escleroterapia – numa mesma sessão. A diferença entre eles está no produto injetado e na sequência das técnicas. “O chamado Clacs, laser seguido de aplicação de glicose hipertônica, é ótimo para varizes de pequeno calibre e vasinhos. Já o Clafs, modalidade que usa o laser seguido de injeção de espuma de baixa potência, é indicado para varizes de maior calibre e áreas com muitos vasinhos”, explica Aline Lamaita, que acrescenta uma terceira opção: “Para vasinhos resistentes e varizes de grande calibre, o laser está sendo aplicado depois do uso da espuma”. A indicação, portanto, depende de cada caso.

MISSÃO: TORNEADA
Não inventaram nada melhor para a beleza das pernas do que atividade física. Confira os treinos novos e mais eficazes

Com a proposta de entregar resultado máximo em tempo mínimo, duas novas modalidades, o GRIT, da rede Bio Ritmo, e o Kore, com o selo Velocity, unem estímulos musculares e cardiovasculares intensos. Você resolve tudo em um só treino: esculpe a silhueta e derrete gordura. Ambos são para o corpo inteiro, mas trabalham bem os membros inferiores.

O GRIT une três estilos diferentes de treinamento: exercícios feitos com barras e anilhas, sessão específica para agilidade e velocidade (realizada sem equipamentos)e movimentos explosivos com step e anilhas. “São treinos intervalados de alta intensidade que podem ser adaptados para todos os condicionamentos físicos”, explica Letícia Klimas, professora da Bio Ritmo. Já o Kore, da Velocity, tem duração de 45 minutos e é dividido em três estações – cárdio, exercícios de resistência utilizando o peso do corpo e séries com halteres. Cada dia da semana é dedicado a um grupo muscular diferente: na segunda-feira, o foco são as pernas e os glúteos.

Já o método XBody, que aposta em alta tecnologia para garantir eficiência e segurança nos treinos, é uma boa opção para quem não tem preparo físico ou não se anima em ficar horas fazendo musculação. O aluno veste uma espécie de macacão com eletrodos e executa os movimentos ao mesmo tempo em que a eletroestimulação de baixa frequência contrai as fibras musculares (a sensação é de formigamento pelo corpo). “Não há sobrecarga com barras ou halteres, o que protege a coluna. Além disso, os movimentos não precisam de grande amplitude, preservando os joelhos”, explica Keko Rodrigues, diretor técnico da XBody e da TecFit, rede de estúdios em que a tecnologia está disponível. Outra vantagem: por meio dos eletrodos dá para estimular os músculos de áreas “teimosas”, como culote e interno da coxa, menos exigidos no agachamento convencional.

Quer malhar sozinha? Capriche nos agachamentos – são os exercícios campeões para esculpir as pernas. Nos treinos de Chico Salgado, personal trainer carioca de Bruna Marquezine e Grazi Massafera, eles vêm acompanhados de passadas livres. “Dá para construir pernas realmente impressionantes”, garante. Ele sugere uma sequência que pode ser feita em qualquer lugar, inclusive na praia – a areia fofa intensifica o trabalho muscular e a queima de calorias. Anote: 20 repetições de agachamento com salto, agachamento com isometria por 20 segundos, 20 repetições de passada com deslocamento e novamente agachamento com isometria. “Repita até dez vezes, no ritmo mais rápido que conseguir”, diz Salgado.

Da esquerda para direita: Iluminador corporal TANtalizer, US$ 21, Lorac; Desodorante tonalizante corporal lima e flor de laranjeira, R$ 26, Natura; Bruma bronzeadora hidratante para corpo e rosto Tea to Tan, R$ 450, By Terry (Foto: Divulgação)

MAKE QUE BRONZEIA
Para ganhar um brilho bronzeado em questão de segundos, escolha maquiagens corporais. O mercado tem boas novidades, como o hidratante com partículas tonalizantes da Natura e a Bruma Bronzeadora Hidratante da By Terry, que promete um efeito sunkissed para o corpo e também para o rosto. A dica de expert é esfoliar bem as pernas antes de aplicar qualquer um desses produtos. “Só isso garante uma cor uniforme”, ensina o beauty artist Rodrigo Costa, que sugere o creme TANtalizer, da californiana Lorac.

Da esquerda para direita: Autobronzeador Self Tanning, R$ 79, Australian Gold; Autobronzeador em gel Quick Self-Tanning, R$ 286, Shiseido; Autobronzeador Gradual, R$ 69, Skelt (Foto: Divulgação)

365 DIAS DE VERÃO
Para um efeito duradouro, aposte na nova safra de autobronzeadores, com fórmulas mais tecnológicas e texturas mais agradáveis. É o caso do gel da Shiseido, que promete um belo bronze depois de 40 minutos da aplicação. A novidade da Australian Gold é um creme de absorção imediata que vai tingindo o corpo ao longo do dia – sem manchar a roupa. O Autobronzeador Gradual, da Skelt, em forma de óleo seco, ainda promete disfarçar a celulite enquanto bronzeia.